Кремлевская диета

Суть кремлевской диеты заключается в том, что она позволяет есть неограниченное количество белков, но практически запрещает потребление углеводов. Объяснение этому очень простое. Углеводы  - это очень быстрый источник энергии для нашего организма. Как только количество «легкой» энергии сводится к нулю, организм начинает перерабатывать жиры, накопленные организмом.

Как и любая другая, кремлевская диета подходит не всем. Она не рекомендована людям с хроническими заболеваниями, особенно сердца, сосудов, желудка. Не рекомендуется садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам. Поэтому, если вы относитесь к их числу, но все равно твердо хотите попробовать кремлевскую диету, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Основной принцип кремлевской диеты - жесткое ограничение в своем рационе количества сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса. На первых порах, нужно воздерживаться от овощей, фруктов, соков, которые содержат много углеводов. Можно есть мясо, рыбу, сыр, овощи с малым количеством углеводов. В таблице каждый продукт оценен в баллах, в зависимости от того, сколько в данном продукте содержится углеводов.

Суточный рацион составляется с помощью таблицы, в которой каждому продукту присваивается определенное количество баллов, в зависимости от того, сколько углеводов в нем содержится.

Наименование продукта, 100 гр. или шт.	Баллы
Мясо отварное	0
Масло растительное	0
Майонез	0
Маргарин	0
Бульон любой	0
Минеральная вода	0
Кофе без сахара	0
Чай без сахара	0
Яйцо, 1 шт.	0,5
Колбаса	1
Ветчина	1
Вино, 250 мл.	1
Виски, 150 мл.	1
Сыр	0,5 - 2 в зависимости от сорта
Рыба	6
Помидоры, 1 шт.	6
Перец, 1 шт.	9
Капуста отварная	9
Мозги	12
Суп	12 - 16 в зависимости от вида
Яблоки, 1 шт.	18
Картофель отварной, 1 шт.	23
Мед	24
Груши, 1 шт.	25
Черный хлеб	40
Рис	40
Макароны	40
Манная каша	40
Белый хлеб	48
Торт кремовый	62
Мороженое сливочное	70

Вы можете варьировать количество своих баллов в зависимости от цели, которой хотите достигнуть. Чтобы похудеть, вам придется ограничиться 40 баллами в день. От 40 до 60 баллов будут сохранять ваш вес постоянным. Если необходимо, наоборот, поправится, ваша цифра будет свыше 60 баллов.

Для начинающих существует несколько «базовых» суточных рационов, которые убедят вас, что кремлевская диета не приведет вас к голодным обморокам и оставит вашим завтракам, обедам и ужинам место для разнообразия.  

День 1
Завтрак
Сыр 100 г --1 балл
Глазунья из 4 яиц с ветчиной -- 2 балла
Кофе, чай без сахара -- 0 баллов

Обед
Салат из кальмаров с оливками 100 г -- 3 балла
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 балл
Чай без сахара - 0 баллов

Полдник
Яблоко среднее  - 18 баллов

Ужин
Помидор 1 шт.  - 6 баллов
Курица отварная - 200 г  - 0 баллов
Йогурт несладкий - 200 г - 7 баллов

Всего: 38 баллов

День 2
Завтрак
Творог 100 г - 4 балла
2 вареных яйца, фаршированных грибами -  1 балл
Чай без сахара - 0 баллов

Обед
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 баллов
Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 баллов
Кофе без сахара - 0 баллов

Полдник
Грецкие орехи 30 г - 4 балла.

Ужин
Капуста цветная отварная 100 г - 5 баллов
Куриная грудка, запеченная с сыром - 0 баллов
Чай без сахара -0 баллов

Всего: 22 балла

Вариант 3
Завтрак
Сыр 100 г - 2 балла
2 яйца вареных - 1 балл
Чай без сахара - 0 баллов

Обед
Салат овощной с маслом 100 г - 6 балов
Шашлык 100 г - 0 баллов
Чай, кофе без сахара - 0 баллов

Полдник
10 оливок черных - 2 балла

Ужин
Помидор 1 шт. - 6 балла
Рыба отварная 200 г - 0 баллов
Йогурт несладкий 200 г - 7 баллов

Всего: 24 балла
 
 
Юлия Немова специально для ameno.ru
 

Другие сообщения раздела Диетология