Под гимнастикой понимается система специальных физических упражнений для воздействия на весь организм или отдельные его части.Гимнастические движения усиливают кровообращение в тканях, изменяют распределение крови в организме, повышают обмен веществ, регу

Под гимнастикой понимается система специальных физических упражнений для воздействия на весь организм или отдельные его части.

Гимнастические движения усиливают кровообращение в тканях, изменяют распределение крови в организме, повышают обмен веществ, регулируют дыхание, содействуют правильной работе кожных желез, приостанавливают процесс атрофии, растягивают укороченные мышцы, укрепляют их, улучшают их строение. Установлено, что с возрастом у человека постепенно уменьшается количество мышц, мышечных волокон. Известно, что у мужчин в возрасте 30 лет мышцы составляют 43% веса тела, а у пожилых - только 25%.

В пожилом возрасте увеличивается количество сухожилий и уменьшается масса мышечной ткани, а также ее эластичность. Этим объясняется пониженная способность пожилых людей к изменению положения, туловища. Гимнастика задерживает эти процессы и способствует восстановлению мышечной ткани.
Физические упражнения благотворно влияют на психику человека, ведут к улучшению координации движений, ловкости, по. могают приобрести стройность, красивую осанку, а также сохранить моложавую форму лица.

Форма и выражение лица обуславливаются главным образом сокращением и расслаблением так называемых мимических мышц лица. Для поддержания лица в хорошем состоянии необходимо постоянно упражнять мускулатуру лица, научиться контролировать сокращение и расслабление мышц и управлять ими.
При обычной деятельности мышц лица гимнастика может принести большую пользу. Это подтверждается результатами гимнастических упражнений при тренировке тела.

Специальные гимнастические упражнения для отдельных областей лица могут изменять эти области.
Форма лица зависит в первую очередь от строения лицевого скелета. Значительная роль в образовании той или иной формы лица принадлежит мышцам. Их сокращением обусловливается общий вид и выражение лица. Сокращение мышц влияет также на сократимость эластических волокон собственно кожи, обусловливающих тонус кожи. Эластичность кожи поддерживается постоянной работой мышц.Таким образом, гимнастические упражнения мышц могут (усиливать развитие эластических волокон и поддерживать определенную (упругость кожи. Постоянная мышечная деятельность - одно из условий сохранения эластичности кожи. Отсутствие систематических мышечных (упражнений ведет к потере мышечного тонуса, а ослабление сократимости эластических волокон влечет за собой образование складок (морщин), отвисание кожи. В создании определенной формы лица играет роль и жировая прослойка, придающая лицу округлость.

Упражнения мышц имеют значение также для окраски кожи. Как известно, цвет кожи изменяется от кровообращения в ней. Сокращение и расслабление мышц на лице (усиливают циркуляцию крови.
Таким образом, мускулатура активно воздействует на гармоническое развитие лица.
Систематическая тренировка лицевых мышц ведет к постоянному восстановлению мышечной ткани, повышению ее функциональной деятельности и поднятию тонуса кожи, чего нельзя достигнуть даже самым заботливым уходом за кожей.

Гимнастика с помощью электроаппарата - это всего лишь разновидность массажа, действующая только на мышцы и не влияющая на кожу; она вызывает непроизвольные движения вне связи с нервной системой и головным мозгом. Искусственное сокращение мышц не может заменить активных самопроизвольных движений и дать больший эффект. Только активная гимнастика, регулируемая импульсами, исходящими из головного мозга, может дать полный успех.

Помимо общих гимнастических упражнений в виде зарядки, служащих профилактическим целям, имеются гимнастические упражнения для повышения функциональной деятельности отдельных мышц я предупреждения косметических недостатков отдельных участков лица.

При проведении гимнастики лица необходимо соблюдение некоторых правил. Во время гимнастики следует принять положение, облегчающее выполнение гимнастических упражнений. Для легкого и свободного их выполнения надо сесть на стул, опираясь на его спинку. Не следует смазывать кожу лица перед гимнастикой каким-либо кремом, а нужно протереть ее насухо. Гимнастические упражнения должны всегда предшествовать любым косметическим процедурам. Продолжительность гимнастики лица обусловливается следующими моментами: при выполнении гимнастических упражнений не должна ощущаться усталость, дыхание не должно быть учащенным, не должно быть сердцебиения. Длительность занятий гимнастикой изменяется также в зависимости от общего состояния организма.

Занятия гимнастикой нужно производить в хорошо проветриваемом помещении, следует освободить шею, снять высокие или тугие воротнички.
Назначение гимнастики лица - укрепить ослабленный тонус мышц, устранить неправильность физического развития лица, ликвидировать косметические недостатки кожи - дряблость, морщины, рубцы и т. д.
Для усиления эффективности гимнастики лица полезно сочетать ее с другими косметическими процедурами - масками, массажем, пластическими операциями.
Ниже приводятся некоторые упражнения, входящие в комплекс гимнастики мимических мышц.

Первое упражнение: плотно закрыть глаза; пауза (считать до трех); затем широко раскрыть глаза; пауза. Упражнение повторить пять раз.

Второе упражнение: плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая у наружных углов глаза круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.

Третье упражнение: подтягивать нижнее веко к верхнему, глядя вперед; пауза-2 сек.; после паузы расслабить веко, опуская его.

Четвертое упражнение: голову держать прямо; медленно вращать глазами по кругу сначала влево, потом вправо. Упражнение повторить четыре-пять раз.

Пятое упражнение: глядеть вперед; медленно переводить глаза влево; пауза; затем глаза переводить в исходное положение.
Четвертое и пятое упражнения следует повторять последовательно переводя глаза влево, вправо, вниз и вверх.
Все пять упражнений укрепляют глазные мышцы, уменьшают отечность под глазами, тонизируют кожу, препятствуют образованию морщин.

При двойном подбородке, дряблости кожи, отвислых щеках можно рекомендовать следующий комплекс упражнений.

Первое упражнение: вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа; выдох через рот.

Второе упражнение: зубы сомкнуты; вдох через рот; углы рта резко оттягиваются в стороны; выдох через нос.

Третье упражнение: зубы сомкнуты; вдох через рот; выдох либо через рот, вытянув губы в трубочку, либо через правый или левый углы рта.

Четвертое упражнение: зубы сомкнуты; вдох через рот; выдох через рот, надувая щеки.

Пятое упражнение: вдох через нос со втягиванием щек; выдох через рот.

Шестое упражнение: медленный вдох через нос, запрокинув голову назад; выдох через рот; голова возвращается в исходное положение.

Седьмое упражнение: при вдохе через нос максимальный наклон головы в направлении правого плеча (плечо не поднимать); голова возвращается в исходное положение при выдохе через рот; упражнение повторяется также в противоположном направлении.

Восьмое упражнение: круговой поворот головы сначала справа налево, затем в обратную сторону.

Девятое упражнение: при вдохе через нос максимальный поворот головы вправо; при выдохе через рот возвращение в исходное положение; упражнение повторяется также в противоположном направлении.

Все перечисленные упражнения необходимо проводить ежедневно. В первых сеансах упражнения повторяют по два - три раза, в дальнейшем-до десяти раз за сеанс. Отдельные упражнения, например шестое, седьмое и девятое, при двойном подбородке и отвисших щеках можно делать до двадцати раз за сеанс.

Другие сообщения раздела Диетология