Всем известно, что красивые, стройные ножки обладательниц слабого пола всегда магически приковывают взгляды окружающих мужчин. Предлагаем вам комплекс упражнений для моделирования красивых ножек. Упражнение 1 И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади
- раздел: Статьи: Диетология
Походка от бедра? Главное, чтоб от красивого бедра.
Всем известно, что красивые, стройные ножки обладательниц слабого пола всегда магически приковывают взгляды окружающих мужчин. Предлагаем вам комплекс упражнений для моделирования красивых ножек.
Упражнение 1
И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение 2.
И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 3.
И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 4.
И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.
Упражнение 5.
И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 6.
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 7.
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п.,
отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.
Упражнение 8.
И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 9.
И. п. — лежа на спине. На счет 1 ноги согните в коленях и разведите в стороны, 2 — поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри, 3—7 соедините колени, руками оказывая значительное сопротивление, 8 — вернитесь в и. п. и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 10.
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между ними мяч. На счет 1—5 сдавливайте коленями мяч, 6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Теперь можете отдохнуть и принять душ. Не забудьте помассировать бедра мягкой щеточкой. Это улучшит кровообращение и поможет уменьшить жировые прослойки.
Для того чтобы сделать ноги стройными и красивыми, придерживайтесь следующих правил.
1. После упражнений сильно массируйте бедра и ягодицы.
2. Направляйте горячий и холодный душ сильной струей непосредственно на жировые подушечки.
3. Не носите долго сапоги. Это задерживает кровообращение, как и привычка сидеть, закинув нога на ногу.
